“在我们花了人生近三分之一或更多时间睡眠的同时，居然有许多过程是我们一直不知道的。一个人只喝水不进食可以活7天，不睡眠却只能活4天……”18日早上9时，为迎接3月21日“世界睡眠日”的到来，成都市第四人民医院(成都市精神卫生中心)、成都市未成年人心理咨询中心、四川省心理卫生协会等单位联合主办的第十七次“心理援助日”大型公益讲座——“健康睡眠与和谐社会”在成都市图书馆学术报告厅隆重开课。能容纳276人的会场座无虚席，不少晚到的人干脆席地而坐或是站在门口，仔细聆听市四医
院院长、心理卫生硕士毛文君对睡眠深入浅出的剖析，出乎意料的是毛院长在教援大家良好睡眠的方法时，竟有一半以上的人在座位上睡着了。
怪了！300人听课 一半人睡了
当得知成都市精神卫生中心的专家将教大家睡个好觉的方法，18日一大早，便有300多名市民不顾凛冽的春寒赶来“上大课”。记者看到，200多人的阶梯教室坐满了人，其中85%以上都是50至70岁的老年人。
据毛院长介绍；睡眠与每个人都息息相关。中国成年人失眠发生率为38%，高于国外发达国家失眠率的10%。另外，我国还有2000万人患有睡眠呼吸暂停症，在所有睡眠疾病患者中占到七成，睡眠不良者高达5亿人，其中3亿人以上生活的城市中更有高达80%的人受到睡眠的不良困挠。38至52岁之间的人是失眠症发病率最高的，其中女性占了62%。而在失眠者中，仅有21%的人就诊，73%的患者从未服用过药物或采用其他方法改善睡眠……许多人纷纷拿出纸笔将毛院长的精彩演讲一一记下。
随后，毛文君又滔滔不绝地向在场的失眠者讲起了拥有良好睡眠的方法。此举果真奏效，几分钟后，竟有一半以上的老年朋友跟着示范慢慢地眯上了眼睛睡着了。记者叫醒一位老婆婆，她半天才缓过神来，说“已经有三四天没睡过好觉了，今天听了这些方法，不知道怎么的就睡着了！”
原来睡眠如此重要
据毛院长介绍：睡眠是生命的必需过程，是一种生物节律，约占人一生中三分之一的时间。人的大脑需要睡眠，但在清醒的状态下是得不到任何休息。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息。而只有睡眠状态才能提供这种休息，人如果丧失了睡眠，行为就会发生改变，没有睡眠，我们就无法在地球上生活下去。
实际上，剥夺睡眠有很严重的后果，情绪变化是最早出现的，如烦躁、抑郁等，同时，还会有手脚等部位的刺痛感，在睡眠被剥夺3天以后，人就会出现各种幻觉，最终导致精神失常。
据了解：成年人一般的睡眠时间为8小时左右，50岁以上的人群为7小时左右，50至70岁的人每天为5至6小时左右，如果每天得不到6至7小时的睡眠时间，就会引起失眠症。
睡眠要走出三个误区
“人们对睡眠的传统认识有三个误区，只有树立正确的睡眠观念，才能走出误区，拥有好的睡眠。”毛院长向大伙介绍道。首先，许多人认为打鼾对健康是有害的，这是常见的误区之一。人们偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体是没有明显的不良影响，但如果在7小时的睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停超过30次，每次时间为10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易引发高血压、心脏病和糖尿病等20多种并发症。
误区二是许多老年人一般睡个三四小时就醒了，认为人老了觉少也很正常，这是严重错误的。老年人和年轻人一样都需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能的退化，夜间难以入睡，正确的方法是在白天适当地补充睡眠。
误区三是人们认为“无疾而终”为最好，这也是错误的。我国民间习惯上把睡眠中静静去世的老人称为“无疾而终”，但在睡眠医学里，这些老人多半是被睡眠疾病夺去了生命。
医生教你四种睡眠方法
由于许多人都或多或少地存在睡眠障碍，因此，毛院长向大家介绍了四种帮助睡眠的方法。他说：通过医院对失眠患者的诊治，发现以下几种方法见效最快，也最简单易学。
放松情绪法：患了失眠症，许多人会陷入失眠——恐惧——紧张——失眠加重——恐惧加重——紧张加重——失眠更重的恶性循环中，其实大家不要惊慌，首先要放松情绪，只要做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍。
松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，全身放松，随后进行深而慢的呼吸，每一次呼吸，全身各个部位也随之放松，待全身完全放松后，就会自然入睡。
逆向导眠法：对思维杂乱无法入睡的失眠者，这招最管用。就寝后，先不准入睡，而是舒坦地躺在床上回忆一些曾经经历过的愉快事情，这些有意的回想可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性的抑制状态，从而促进自然睡眠。
紧松摇头法：上床后，全身放松，双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松的感觉，重复3次后，同法做下肢、头、面部和全身的放松训练。等彻底放松后，闭上双眼，全身轻微摇摆，这种模仿婴儿睡在晃动的摇篮中的动作，睡意很快就会来临。记者 余星雨 李豫龙
