很久以前，人们就了解到经常参加体育锻炼有助于性能力的提高，据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增，性生活质量也会有很大的改善。

　　体育锻炼可以从两个方面提高男子的性能力，一个是锻炼能增强人体的性反应，增加会阴部肌肉的协调性，另一方面锻炼能够加速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状态的改善，这对于维持其勃起能力是有益的。

　　实践证明：如果没有时间和精力参加有规律的全身性的体育运动，那么针对改善性能力和阴茎“锻炼”，无疑会让多数男子从中受益。

　　阴茎锻炼的最简单方式莫过于坚持做缩肛运动，这种方式除了都能改善会阴部的血液循环，还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。除此之外，国内有学者借鉴祖国医学倡导的强肾功法，专门制定了一套阴茎锻炼操，如果坚持练习，能够改善男子的性能力。

　　下腹部摩擦　临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

　　大腿根部按摩　临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩３６次，可每周按摩一次，对增强性欲，提高精力有一定作用。

　　强化阴茎反应　　早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的１／３处，把阴茎往下按，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概做１分钟。

　　摩揉睾丸　将双手搓热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动。向右转３０－５０次，再向左转３０－５０次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩擦法，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于睾丸上，而后轻轻摩擦以睾丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。

　　当然性交是阴茎的最好锻炼，每周至少一次，若不能性交，可以手淫代之。新近的调查表明，美国ｌ／３的男子每周都有手淫。这并没有害处，反而有益，有利于训练男子控制阴茎的能力。

编辑：菩提