老年人的福音

    对想要保持更好更健康的退休生活的人而言，良药之一便是运动。就如此简单吗？没错，就是这么简单！运动已经被证明可以减缓健康及体能方面的衰退。赶快加入这些持续增长的用自己的实例证明运动可以帮助保持身体强壮及富有活力的人群中来吧。

    健康的退休生活才是最好的生活

    您知道中等强度运动可以让您更加长寿吗？它真的能有效减低健康风险吗？没错，这是真的。

    规律的运动能够控制血压，体重及胆固醇水平、同时能够减少动脉硬化、心脏病及中风的风险已经是一个公认的事实。

    然而一个平衡的健身计划还能同时为您带来其他的益处。它改善肌肉、肌腱、韧带及骨骼以帮助抵抗骨质疏松，保持您身体的柔韧性及稳定您的关节，减少日常受伤风险。规律的运动甚至能帮助您控制您的依赖性。

    运动几乎是您能找到的最自然的通便剂。它不仅能够改善消化系统，而且对于控制下背部疼痛，关节炎及糖尿病都有好处。并且最近有更多迹象标明活跃的生活方式能够帮助减少特定癌症的防病风险。

    尽管运动有很多的好处，但是真正能让运动融入您生活的原因也许应该是运动能让您感觉更好并且能够更好的享受您的生活。运动能让您睡的更好，更好的控制压力，并且给您更多的耐力来享受工作和娱乐。

    健身是金子

    一个好的老年人健身计划应该包含有氧运动，肌肉运动，伴随着运动要伸展您的身体还要提升好的身体姿态。从一个轻的运动计划开始并且慢慢增强您的方式。

    对于老年人而言最好的有氧运动是那些无冲击的运动，像走路，游泳，骑车和低冲击有氧操等。

    如果您以前没有进行过肌肉训练，从您能记的住的体操开始。当您适应了这些运动的时候，添加一些轻的阻力，想轻的手持重物或是低松紧度的橡胶带。当您的水平提升后，你可以使用可变阻力器械，但是需要确定您在有具有合格资质监督下进行这些运动的。较重阻力的训练通常不建议老年人进行。对于老年人而言安全有效运动的关键是适度。

    不要忽略了其他促成优质老年人健康的因素，包括合理膳食，不吸烟肌及定期查体等。

    找到您最喜欢的运动

    对您而言摆在这有很多的选择。大多数老年人喜欢的是水中有氧，瑜伽，太极，交谊舞，甚至是遛狗。有很多团体训练课程您也可以选择，您也许可以同时享受它所带来的社交方面的益处。

    当您正在选择最适合您的运动计划或培训班时，我们建议您选择那种具有专业任职资格教练员那种，同时还要确认一下那个教练是否受过专门的老年人健康与体能训练培训。

    把您的退休生活或晚年生活看作是一个您可以作以前想做却没有做的事情的机会，尽情享受您的生活！

编辑：小非