久坐办公室的代价，就是把身体的中部变成直上直下的腰上全家桶，本次教你如何在职场修炼六块超猛腹肌。

  

　　健身成本大比拼

　　1.步行上班/下班

　　步行30分钟，可减150卡，¥0.00VS搭公交车或地铁 可减45卡，¥10

　　有效指数：★★

　　2.办公室运动

　　每日运动30分钟，可减100卡，¥0VS健身房跑30分钟 可减300卡，年卡¥3000

　　有效指数：★★★

　　3.健康午餐

　　高纤三文鱼三明治，含200卡，¥5VS快餐店午餐，含650卡，¥15

　　有效指数：★★★★

　　4. 帮助同事做工余活动

　　打扫办公室一小时，可减200卡 ¥0VS发呆一小时，可减80卡，¥0

　　有效指数：★★★

    1 滚轮椅子一张(不是轮椅)

　　双手抓住椅面，腰挺直，以膝盖为支点，用腹肌支持身体伸张到极限，再用力拉回椅子回到准备姿势。这个动作的难度还是很大的，不过它不仅可以在办公室打造沙滩腹肌，更能强化背部。

　　2 固定椅一张

　　坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，屈膝抬腿，收缩腹部。这个动作可以刻画腹部中部的肌肉，让它看起来又深又硬，对强化腰部力量也会有很大的帮助。

　　3 固定椅一张

　　坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腹部发力双脚轮流做踩单车状。这个动作适合放在全部动作的结尾，它可以帮助你达到力竭的效果，从而巩固这一整天的训练果实。而且一边听着音乐，一边在空中做踩单车的感觉，也会把你的疲劳一扫而光。

 

编辑：小非