头晕，想吐，吃不下晚饭……四川汶川发生7.8级地震，本市高楼有明显震感。不少在写字楼里工作的白领频频感到“眩晕综合症”，甚至强烈的晃动感仿佛一直还在眼前。今天早上进大楼上班时，一些人心里还有一丝莫名的“恐惧感”。
今天上午，记者从本市各大医院了解到，昨天下午至今，本市并未出现大量市民因为震感不适而到医院就诊的现象。虽然
个别不适感强烈的市民前往医院就诊，但都并无大碍。
“电梯惊魂”导致不敢乘电梯
“地震发生时我正好在电梯里，感觉电梯摇摇晃晃，我腿都软了。”昨天，陈女士在经历了“电梯惊魂”后，晚上回家都不敢一个人坐电梯，要求先生和她一起回家。她说，一个人走进电梯，就觉得好像又要地震的，头开始晕了。心理专家、林紫心理咨询机构负责人林紫表示，突然的灾难会让人严重丧失安全感，所以，安全感的重建是灾后心理重建的第一步，陈女士要求和先生一起回家，就是在通过支持系统重建安全感；而一个人进电梯又会有身心反应，是灾后应激反应的一种表现。
“听说晚上还有余震，我准备不脱衣服睡觉了。”蔡小姐看到网上传言晚上8点和11点有余震，害怕地开始安排，可是等到11点多都没动静，真是睡也不是不睡也不是。林紫说，地震、火灾、洪水、海啸等灾害对人心理造成的伤害除了当时的恐惧害怕外，还会遗留下来，普通人通常持续两周左右，有的儿童需要半年到一年，部分创伤后心理障碍可能持续数十年。复原所花的时间和恢复程度受到许多因素影响，比如和灾难靠近的程度、受灾难破坏的程度、社会支持系统的强弱、人格特征等。
创伤后应激障碍（简称PTSD）涉及到躯体、认知、情感、人格等应激反应上。可能会有失眠、易怒、无法专心、过度警觉、惊吓、坐立不安、心跳加快、肌肉酸痛等反常的表现有时是延迟和潜在的，比如说有人会在灾难过去很长时间，仍下意识地不停地去医院检查，或反复述说当时情形。灾难的心理创伤可能使社会功能受损，所以需要灾后心理重建。
头晕、想吐、呼吸急促感到快要晕过去
昨天，在黄浦区一写字楼21层工作的女白领因为强烈的晃动引起身体不适，不仅感觉到头晕、想吐，而且连呼吸也开始急促起来。她还感到心慌，好像手脚都不能动弹，快要昏过去了。
昨天，不少在写字楼工作的白领都纷纷反映头晕、想吐等不适感。今天早上，一些白领回想起当时的情景，还心有余悸。昨天下午，个别不适感强烈的市民经过医院检查后，都并无大碍。医生分析说，大部分的市民还是因为情绪紧张而引起身体不适，并非心脏病等。只要及时缓解紧张情绪，症状即可自然缓解。
心理因素影响最大不要刻意去回想摇晃情景
对此，瑞金医院心脏科吕安康博士提醒市民，面对震感，首先不要恐慌。一般来说，出现震感对身体的危害并不会太大，往往表现为乏力、呕吐、头晕、失眠，甚至睡觉做梦等。专家分析，心理因素的影响是最大的，不要过于紧张，否则难受的感觉反而可能会延长，要注意放松心情。
专家建议，要消除这些症状，最重要的是在心理上做好预防。比如：不少人始终把这件事情放在心上，其实，震感过去了就过去了，不要一直刻意地去回想当时摇晃的情景和感觉。一般来说，头晕和摇晃等不适感都会自然而然地过去，最长的在一周左右都可自然消除。但如果始终把这件事情放在心上，则会久久缠绕心头，难以消散。
心脏病、高血压病人随身带药
新华医院急救科主任潘曙明提醒市民，可以通过充足的休息和睡眠来消除紧张感和恐惧感。如果有需要的话，还可进行一系列的心理疏导和心理安慰。
但是，如果是因为震感而引起心脏不适、胸口发闷，甚至血压升高、且久久不能消除的病人，则需要及时到医院就诊。对于有心脏病和高血压的病人，还需要平时就随身携带好药品，比如：保心丸等，以备应对万一可能发生的意外突发情况等。
对于儿童，新华医院儿保科和心理科主任张劲松博士也提醒家长，不要过于紧张，面对突发情况，要学会镇静。比如：告诉孩子如果有震感，不要慌张，相反应该及时怎么做，比如：最快地找到安全的地方。对于5岁以上懂事的孩子，如果没有身临奇境地震、震感等意外，一般并不会产生心理问题。
最佳办法：及时掌握正确信息
那为什么大家都在同一情况下感受到震动，有的人事后很快就恢复，而有的人却会出现晕眩、误以为再次地震的情况呢？林紫表示，这跟个人身心状况有关，比如身体虚弱或者心理抗逆力较差者，从紧急事件中恢复的速度会相对较慢，对灾难的情绪性记忆也更强些。中医药大学心理研究室曲玉萍表示，这种对灾难的应激有时会导致生理或者心理上的不适，这其实是自己心理暗示的结果，应激的最直接表现即精神紧张。
曲玉萍建议市民科学分析让自己不安的应激源，那样才会在不安全中感觉安全，否则再安全也会感觉不安全。最好的方法莫过于及时获取官方正规渠道的信息发布，同时学会各种放松技术，和家人或朋友保持联系，增强自己耐受挫折的能力和应对的能力。最后还要学会用乐观、积极的态度处理负性生活事件。
【晚报提醒】
八招教你震后自我情绪调整
对于容易出现情绪波动的是市民，以及有亲友在离震中较近的市民，心理专家林紫给出以下一些自我调整的建议：
1.避免、减少或调整压力源：比如少接触道听途说，或刺激的讯息。
2.降低紧张度：和有耐性、安全的亲友谈话，或找心理专业人员协助。
3.太过紧张、担心或失眠时，可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助，这只是暂时使用，但可有较快安定的效果。
4.做紧急处理的预备：逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心。
5.近期少安排些事务给自己，一次处理一件事情。
6.不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈感受。
7.规律运动，规律饮食（尤其青菜、水果），规律作息，照顾好身体。注意这段时间免疫力容易变差，小心感冒。
8、学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧（可请心理专业人员教导）。
