5月12日发生在四川汶川里氏8.0级的大地震，河北省很多地方普遍感到了震感。直到现在，还有不少人感到类似眩晕的感觉，甚至有个别人觉得强烈的晃动感仿佛一直还在眼前。

而接下来，人们通过电视、报纸、电台等媒体的报道，又使心灵受到了巨大的震撼。当看到一片片的废墟，听到一个个感人的救援故事时，许多人忍不住流下了眼泪。也有许多人开始思考：原来我们认为这些事不会发生在自己身上，可现在却发现灾难随时都可能发生；原来我们认为这个世界是可以预言的，事先可预想到的，我们能感到自己的价值，而如今，当面对突然发生的地震，我们却无能为力，在自然灾害面前，我们变得如此之脆弱。

震后心理应激反应普遍存在

这一切到底是怎么了？

我们知道，心理应激反应是人的身体对各种紧张刺激产生的适应性反应。在遭遇像洪水、地震、空难等突如其来的事件发生时，个体会表现出愤怒、激越、恐惧性焦虑、绝望、抑郁情绪、认知和行为活动等一系列改变，这些改变可能会导致一些人出现各种轻重不一的躯体症状如心动过速、震颤、出汗、面色潮红等；也可加重或诱发原有疾病，严重时产生意志行为异常、情感紊乱等心理危机。

是的，我们没有办法去做到提前预防突如其来的如地震、洪水、海啸、火灾、火山爆发等自然灾害。而突然的灾难却会让我们严重丧失安全感，它给我们带来了恐惧、害怕、焦虑、愤怒、抱怨等情绪方面的变化。5·12汶川地震灾害发生后，有一些民众，每天都坐在电视前观看新闻节目，并且以泪洗面。他们在悲伤的同时，还掺杂着很大的恐慌情绪。他们开始担心，不知什么时候灾难会发生在自己的身上，他们开始出现失眠、焦虑、恐惧、压抑、过度警觉等。由此看来，灾难性事件引发的创伤后心理应激反应是普遍存在的，不仅灾区有，灾区之外的人们也可能出现。灾区之外的普通群众也会因为牵挂以及对灾害的不确定性而产生焦虑、恐慌。拿我自己来说，刚听说地震消息，我自己也很紧张。而且在网上、电视里看到的灾区画面、图像、视频越多，就越恐惧。当然，这些都是正常的心理反应，这是人之常情。但是，面对突如其来的自然灾害，我们更应该学会坦然面对，设法解决，害怕不是办法，担心无济于事，既来之，则安之，这才是成熟心理的凸显。

妙招帮您调整不良情绪

那么，非灾区群众如何缓解紧张情绪呢？作为一个从事精神心理卫生多年的精神科医生，建议大家：在灾害发生后，无论自己是否当事人，首先，一定要把自己的情感体验说出来。不要隐藏内心的感觉，试着与家人或朋友沟通或寻求专业人员的帮助，让他们了解自己的感受。其次，要保证有充足的睡眠，尽量让自己的生活作息恢复正常。如果太过紧张或失眠时，可以用舒缓的音乐让自己平静下来，或者在医生的指导下借助药物进入梦乡。第三，是学会自我放松(如深呼吸、打坐、打太极拳等)方法。当觉得焦虑、烦躁或者恐惧时，可以反复深呼吸多次，这样就会觉得轻松不少。第四是可以看看书籍、会会朋友以及进行体育锻炼，有助于冲淡悲伤、消除紧张情绪。牢记千万不要把自己孤立起来。

而对那些长时间观看电视并且以泪洗面的民众，建议可以采取适当回避的方式来缓解或消除恐慌心理。不妨先关掉电视，采取回避的策略。同时告诉自己，这是一次天灾，是一次不以人的意志而转移的灾难，并可以进行一系列的放松训练，让自己安静下来。想一想大自然、阳光、海水、沙滩等美好的事物，使自己的身心得到良好的放松。

最后，如果这些方法都不能缓解紧张的情绪，并在较长时间内仍有烦躁、恐惧、抑郁等情况存在时，则应该向心理医生或精神科医生或心理工作者求助。

同时，建议有关部门利用这次“震感”加强对公众的“灾难教育”，普及自救防范知识，增强人们应对突发事件的心理承受能力和处置能力。

(作者为河北省第六人民医院副院长、主任医师) □栗克清