面对伤痛，请说出你的感觉

经历大灾难后，大部份人都会产生以上的感觉，这是正常的反应。不要隐藏你的感觉，试着说出你的感觉，并且让家人、孩子与朋友一起分担你们的悲痛，这样会让你感到比较好过。请放心地表达这些感觉，如果压抑这些情绪或想法，反而会造成心理紧张与身体不适，使我们复原的时间拉长。

我们建议你用以下的方式来缓释心情：

· 不要隐藏你的感觉，试着把你的情绪表达出来，并且让家人与孩子一起分担你们的悲痛。

· 不要因为不好意思或忌讳，而避开和别人谈论这次经历，要让别人有机会了解和关心你。

· 不要勉强自己去忘掉它，地震伤痛的感觉会跟着你一段时间，这是正常的现象。

· 别忘记你的家人和小孩和你有一样的经历和类似的感受，试着和家人谈谈。

· 一定要花时间好好地睡觉、休息，并且和你的家人或朋友在一起。

· 如果你有任何需要，请你向自己的家人、朋友或相关单位说出你的需要。

· 在地震突然的伤害与伤痛过去之后，一定要想办法让你的生活尽量的维持正常。

· 要让你的孩子向你或其它人聊聊他们的反应，可让他们以游戏或画画的方式表达出他们心理的想法与感觉。

· 如果可能的话，要让你的小孩回到学校，并让他们参与学校里的活动。

· 工作或开车一定要小心，因为在重大灾难的压力过后，意外（如车祸）会更容易发生。

如果用了以上的方法，你还有以下的问题，那么你可能需要一些专业的协助：

· 你发现自己有很长的一段时间心情很乱，感觉有很多的压力，并且觉得很空虚，觉得自己快要撑不下去。

· 在事情发生一个月之后，你还是一直感觉麻木、迟钝，并且要不断的保持忙碌，为的是让自己不去胡思乱想。

· 不断地会再想起地震的事情，睡觉时会做恶梦而惊醒，或是有很多身体上的不舒服。

· 没有人可以和你讨论你的感受，你又觉得自己有这个需要。

· 你的工作或人际关系变糟，让你很不舒服。

· 从灾难发生之后，你抽烟、喝酒、或吃药的量都变得过量

如果我的亲友出现以上症状，我怎样帮助他？

· 尝试扮演一个良好的倾听者，给予情绪支持

· 了解疾病相关的信息

· 态度明确，不用去回避某些话题，提供正确信息

· 不要试图用批评或责骂来帮助他们坚强，这种作法反映了你自己有太多的焦虑

· 鼓励患者接受治疗，伤痛的抚平是需要时间、鼓励和关心的

· 必要时考虑接受家庭治疗

· 最重要的是培养一种态度：哀伤者有他们自己悲伤的方式，他们没有必要为了你而改变或修饰哀伤的方式。给他们一种感觉：你只是关注他们的感受，听听他们的失落、他们所爱的人的故事、他们的感受

编辑：小非