三大纪律是有关运动方面的要求:

    1.每天要保证有氧运动30分钟以上，慢跑、快走、游泳等，一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。

    2.午餐和晚餐之后半小时内不能坐下或躺下，应当来回走动一下。即便看电视也一定要站着看，边做抬腿、踏步、扩胸等动作。

    3.三站路以内不坐车，尽量步行。步子尽量快，大概是0.1km/m的速度。

    八项注意则是有关饮食方面的要求:

    1.不吃油炸食物和油腻食物。

    2.餐前20分钟喝一大杯水，不喝甜饮料及酒类，尽量不吃零食和甜点。

    3.早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。

    4.尽量少吃白米白面做成的食物。晚餐最好以杂粮粥代饭，或用甘薯、芋头、山药等替代。

    5.每天吃一斤以上的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。6.炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

    7.尽量不吃加了油的主食如煎饼、烧饼、炒饭之类，如吃则尽量放在早餐。

    8.少吃高油脂的肉类，但每天至少要吃2份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等，避免营养缺乏。

    这个方案可以保证一天当中食品品种丰富、营养摄入充足，没有任何饥饿感，减肥者仍然可以吃到自己喜欢的东西，不必斤斤计较于食物品种和能量摄入。

编辑：小非