“失去了，不能失去更多。我们所做的一切，就是为了不失去更多。”
发生在汶川县的特大地震摧毁的不仅仅是美丽的家园，也给每个人的心理造成了巨大伤害。因此，灾难过后，需要重建的除了用以栖身的房屋，还有心灵的家园。
一、灾难发生之后可能出现的身心反应
每一个见到灾难的人均会被灾难所影响，只是每个人的情况可能会有所不同。但是，所有这些在灾难后出现的反应都是正常的，是人对于非正常的灾难的正常反应。这些心理反应与身体症状包括：
1.心理反应
恐惧和担心：很担心地震会再发生；害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人；害怕自己崩溃或无法控制自己。
无助感：觉得世界末日到来或一切转眼成空；不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫；觉得人们是多么脆弱，不堪一击。
悲伤：这是最常见的感觉和情绪，为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲痛；大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒解；少数人以麻木、冷漠无表情来表达。
内疚感：觉得没有人可以帮助自己，恨自己没有能力救出家人，希望受难的是自己而不是亲人；因为比别人幸运而有罪恶感；感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情而避免亲人的离去。
愤怒：别人根本不知道自己的需要，不理解自己的痛苦；救灾的动作怎么那么慢；觉得上天怎么对自己这么不公平。
强迫性重复回忆：创伤事件的画面在脑海中反复出现，闭上眼就会看到最恐惧、最悲伤的画面；一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚。
失望和思念：不断期待奇迹出现，却一次一次失望；对离去亲人的怀念常有如针扎心般的感受，有一种爱的失落感。
过度反应：对于地震相关的声音和图像等特别敏感，反应过度；感到没有安全感，易焦虑；易失眠，做噩梦，常会从恶梦中惊醒
2.身体反应的相关症状
主要表现为易疲倦、发抖或抽筋、呼吸困难、喉咙及胸部感觉梗塞、记忆力减退、肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）、晕眩、头昏眼花和心跳突然加快等。
二、灾难过后怎样在心理上帮助自己
面对如此大的打击，我们需要一些简单的心理知识，尽量减轻灾害对心理的伤害。
我们要做到：保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动；保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤、康复的保证；与家人或朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达；了解这种情绪冲击需要一段时间的调适，允许自己在适当的时候感受、发泄情绪；情绪的失落可以寻找另外的人、事、物来取代；从怀念过世者当中转移到如何化悲痛为力量，继续他未完成的心愿，为家庭社会贡献心力；把心中的忧郁、愤怒、紧张等情绪逐渐消除、发泄，这些负面情绪对人有极大伤害，其中，接受亲人过世的事实是一个很重要的关键。
我们不要：不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，让家人或朋友一同分担悲痛；不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己；不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦；避免不恰当地发泄情绪：酗酒、乱发脾气、自虐、虐待他人；不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛停留一段时间是正常现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。
如果哀伤的程度严重、持续时间超过4－6周、影响到日常生活或有许多情绪存在时，需要接受精神医疗人员的专业心理治疗。通常，跟过世者关系密切、人格脆弱、年龄较轻、情绪障碍的人需要悲伤辅导。
三、如何帮助身边经受灾难的人
当灾难发生时，在努力去理解和感受灾难受害者的基础上，我们可以说和不可以说的话有：
我们要说：对于你所经历的痛苦和危险，我感到很难过；你现在安全了（如果这个人确实是安全的）；这不是你的错；你的反应是遇到不寻常事件时的正常反应，是每个有类似经历的人都可能会有的反应；看到、听到或感受到这些一定很令人难过、痛苦；事情不会一直这样，一切会好起来的；你现在不要克制自己的情感，哭泣或愤怒都可以，要表达出来。
我们不要说：我知道你的感觉是什么；你能活下来就是幸运的了；你还年轻，能够继续你的生活；你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦，他现在去了一个更好的地方；在悲剧之外会有好事发生的；你会走出来，回到你的生活；时间会治疗一切创伤；不会有事的，所有的事都不会有问题的。（来源：心理健康教育与咨询中心）
