疲惫不堪、注意力不集中、工作效率下降、腰椎、颈椎频现不适……这些都是“亚健康”的表现。近日，由中华预防医学会、中国卫生健康万里行组委会主办的大型科普公益活动——中国健康万里行365天天健康绿色动力“百城论坛”在沪举行。会上传出消息，根据世界卫生组织一项全球调查结果显示，真正符合世界卫生组织健康的定义、达到健康标准的人群只占5%，有约20%的人群是需要诊治的病人，其余75%的人群处于健康和疾病之间的一种状态，即亚健康状态。

    ■个例分析

    30岁出头腰椎颈椎病突显

    今年刚年过30岁的丁小姐明显感到体力不支。她向医生反映： “我每天下班一回到家，就顿感疲惫，更别提在工作紧张、频繁加班的时候了。”以往即使凌晨熬夜加班，只要第二天补个觉，就能完全恢复。可如今，虽然只熬夜到凌晨1点多，但早已双眼打瞌睡，即使第二天怎么补觉，也还是无济于事，头痛、头晕、疲乏、精神萎靡，精神状态极其不佳。

    此外，丁小姐的腰椎病、颈椎病等“老毛病”也越来越严重，腰背酸痛、颈椎不适，甚至还影响到上班看电脑。近日，她还发现，就连脸上的黄褐斑、小痘痘也层出不穷地长了出来，还有愈演愈烈之势。据医生说，这些可能都是压力过大的表现。

　　压力过大导致“鬼剃头”

    虽然一向能吃、能睡，但作为一位长期“烟酒不分家”、睡眠不足、工作压力过大的32岁单身中年男子，李先生已经开始显现老相了。

    李先生从事外贸销售行业，平时晚上加班应酬客户是常有的事。因为晚上多应酬，才30出头的他已经显出大腹便便的体态。最近，李先生在接受健康咨询检查前，他心里不免有些忐忑不安。健康检查结果显示，他不仅体重超标，还体脂肪量超标、腹部脂肪过多。此外，饮食不合理，每日摄入油脂、盐量过多，而且运动量也明显不足。最近，李先生还发现：自己脑袋上的一片头发也开始稀疏，像“鬼剃头”一样。

　　■专家说法

    心理压力过重导致“亚健康”

    心慌、气短、浑身乏力，但心电图显示却正常；不时头痛、头晕，可血压和脑电图并没什么问题……如果经常出现这样的情况，那很可能已经处于“亚健康”状态了，也就是人常说的 “灰色状态”和 “半健康人”。

    据统计，处于“亚健康”状态的患者年龄多在20岁至45岁之间，尤其在一些从事企业管理、商业活动中的人中所占比例最高。这主要是因为随着生活和工作节奏加快，竞争日趋激烈，人们的心理承受能力日渐加重。在白领员工中，不少人还忍受着“亚健康”带来的病痛。

    上海市中医医院内科主任董耀荣说，“亚健康”经常被诊断为疲劳综合征、内分泌失调、神经衰弱等，在心理上还常表现为精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁焦虑、易受惊吓等，在生理上则表现为疲劳、乏力，活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外，还可能出现心血管系统疾病，比如：心悸、心律不齐等。

    据分析，目前造成“亚健康”的主要因素包括，竞争日趋激烈，用心用脑过度，身体主要器官长期处于“入不敷出”的非正常负荷状态。即使是健康人，也会在一个特定时期处于“亚健康”状态。

    多管齐下预防消除“亚健康”

    对“亚健康”患者来说，最重要的是调整。

    她认为，消除和预防“亚健康”，首先要养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动；其次，膳食合理，饮食要少盐、少糖，多吃些高蛋白的食物，比如：豆制品等。还要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。不要暴饮暴食或偏食。保证每天8小时左右充足睡眠。在心理上，还要积极疏导、放松，避免心理压力过大。适当的中医美容还能帮助缓解女性面色灰暗、黄褐斑等亚健康症状。

编辑：小非