重整之生活规律篇

稍微花点心思来改善睡眠不足、颠倒白昼、睡懒觉等不规律的生活习惯吧！

疲劳归家后，习惯是随手打开电视、电灯，在沙发上打盹……这算睡眠吗？

不算！就算睡着了，质量也很差！

在躺在沙发之前，先去洗澡！

回家后马上冲澡，放水的时候进行清洁等，更有效的运用时间，同时还能减少不卸妆睡觉的概率。

有看书入眠的习惯，晚上有时会忘记关灯！

睡眠荷尔蒙会根据亮度进行分泌，疲劳的夜晚更应该关灯，或者开地灯等。房间越暗越能提高睡眠质量。

虽说晚上10点-凌晨2点是最好的睡眠时间，但目前无法做到！

就算晚睡也OK，但最重要的是90分钟的睡眠周期。睡眠荷尔蒙分泌量决定于最初的90分钟，而成长荷尔蒙在第一个深睡眠来临时分泌最多，也就是说，入睡好不好是关键。可以在睡前进行一些能让副交感神经优先作动的事情，类似香熏的放松护理很必要。

上午花30分钟时间晒太阳

为了唤醒体内生物钟应在上午沐浴30分钟7000Lux的日光，就算阴天，太阳光的能量也足够的。另外，有意识的从眉间获取能量，让其流动到全身。

把手掌朝上

“气”会顺着手掌向外流动，朝上时会促进交感神经处于优先作动。另外，把揉搓温热后的手的“气”敷在脸上效果也很好。如果还不行，可以短时间冰敷后颈部。

编辑：小非